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學會腹式呼吸,讓產後恢複事半功倍

2020-05-17
 最近一段時間,是抗擊新型冠狀病毒感染肺炎疫情的關鍵時期。全國人民齊心協力,眾誌成城抵抗病毒。做好隔離,阻斷傳播是抗擊疫情傳播的關鍵。
37度媽媽溫馨提示所有產後麻麻:
產後女性和新生兒抵抗力比較薄弱,應謝絕一切家中探視;
自我檢測體溫,免除一切不必要的外出;
做好日常衛生,寶寶和產婦毛巾衣物等單獨消毒;
保持居室空氣清新,溫度適宜,適當通風;
保證產後麻麻營養均衡,情緒平穩,充分休息;
家屬外出采購回來時,即使更換衣物,做好全麵消毒。
37度媽媽產後所有線上賬號和平台24小時在線,時刻為產後麻麻提供免費的產後谘詢解答。線上一對一指導加上麻麻們的自我管理,做個不一樣的月子,產後恢複也同樣“不掉隊”。
37度媽媽給產後麻麻們安利一種運動,它可謂是打開產後恢複的“wanneng鑰匙”。學會了這種運動,在家也能輕鬆做修複哦!它就是腹式呼吸法,現在,就跟著37度媽媽一起操練起來吧~
腹式呼吸法(abdominal respiration)
腹式呼吸法很多麻麻們並不陌生,它在運動專業有很廣泛的應用,大多數人,特別是女性,大都采用胸式呼吸,心肺功能得不到有效鍛煉,而腹式呼吸可以有效鍛煉到膈肌,改善心肺功能,同時肋間肌也在呼吸中得到很好的鍛煉,肌肉的活力與耐力會恢複如初。腹式呼吸還可以消除腹部多餘脂肪,緊致腹直肌及筋膜,是產後麻麻們很適宜的運動方式。
練習方法:
吸氣
采取仰臥或舒適的坐姿,可以把一隻手放在腹部肚臍處,放鬆全身,先自然呼吸,然後吸氣,更大限度地向外擴張腹部,使腹部鼓起,胸部保持不動。
呼氣
腹部自然凹進,向內朝脊柱方向收,胸部保持不動。更大限度地向內收縮腹部,把所有廢氣從肺部呼出去,這樣做時,橫膈膜自然而然地升起。循環往複,保持每一次呼吸的節奏一致,細心體會腹部的一起一落。


腹式呼吸的關鍵是:無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。 

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